戒掉撸管需要建立健康的生活习惯、培养其他兴趣爱好、调整心态、接受心理咨询、坚持执行计划。
1.建立健康的生活习惯
规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜、均衡饮食，增加蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶等、适当运动，增强体质，如游泳、跑步等。
2.培养其他兴趣爱好
参加社交活动，结交新朋友、学习新的技能或知识，如绘画、编程等、尝试户外活动，如徒步旅行、露营等。
3.调整心态
正确认识自己的身体需求，不要过于苛求完美、保持积极乐观的心态，学会放松自己、与家人和朋友分享感受，获得支持和理解。
4.接受心理咨询
寻求专业的心理辅导，了解成瘾的原因和治疗方法、定期进行心理咨询，跟踪治疗效果、根据咨询师的指导制定个性化的康复计划。
5.坚持执行计划
将目标分解为具体可行的小步骤、记录每天的进步和挑战、及时调整计划以适应变化的情况、奖励自己完成每个阶段的目标。
戒掉撸管是一个逐步的过程，需要耐心和毅力。如果无法自行控制冲动，或者出现严重的负面情绪，应尽快寻求专业医生的帮助。