文／休士頓．克拉夫特 圖／Shutterstock
編按：人與人間的善意與交流，是人生一大樂事。人生下半場，步調緩了，自主的時間多了，心境更有餘裕，可以為世界與他人做一點好事。除了當志工、捐款，其實也有很多方式可以「對人好一點」，讓自己、親愛的家人朋友，甚至陌生人，增加一點點快樂。沒有靈感？這裡有30件善行靈感清單。
沒有人能夠倖免於逆境。無論如何，我們每個人都會需要人與人的善意與交流。
我花很多時間思考善良的重要性，但這個世界似乎忙得沒時間去管它。大家都認為善良是美好人生的基本要件，卻都不擅長去實踐。
為什麼我們只說不做？
善良是一個偌大的概念，生活各個領域和人際關係都會用到。所以「做善事」就像「去運動」一樣，範圍很廣、內容很模糊。善行的選項非常多，就如同某些中式餐館的菜單一樣，有許多美味的佳餚可選擇。而大腦不知道怎麼處理的話，就會選擇熟悉的事物，或完全放棄做決定。
我第一次去中餐廳時菜單看了半天，猶豫了一陣子後，終於決定點蛋炒飯。這個選擇是對的，後來我每次去中餐廳都點蛋炒飯。
社會也是用這種方法來推廣善行。無論是學校大廳或公車站牌廣告，我們都能看到一些好人好事的範本，比如隨手捐出身上的銅板或是保持感恩的心。這些經典款的善行就像我最喜歡的蛋炒飯一樣，只要去中餐廳就點它，這樣就可以避開令人不知所措的選擇障礙。
近年來，「善良」菜單上最熱門的菜色有自由擁抱、買待用餐、捐錢給動保團體等。此外還有一點傳統的項目：扶老太太過馬路、送棉被給遊民、隨手撿垃圾等。
這些都不是壞事，只是太普及了，所以我們應該想出一些更新、更有意義的點子！要想出獨特、具體、有影響力的善行，我最愛的技巧就是「交會思考」。這種思考架構很簡單，它範圍有限，又可以提供創意。第一步是進行腦力激盪，挑出「人、事、時、地、物」等類型，並把範圍縮小。這樣你就不會天馬行空地亂想，而是有明確的目標。
步驟1. 設定對象：你想對誰好一點？例如在人物這個類別，我們可以思考要對誰做善事。「我要對人好一點」這個說法就太模糊了，先設定條件，才有助於我們發揮創造力。
想想看，你要對誰做出有意義的善行：
‧我自己 ‧我的老師
‧我的父親 ‧我的同事
‧我的母親 ‧我的老闆
‧我的家人 ‧我的郵差
‧我的兄弟 ‧我的牙醫／醫師／小兒科醫師
‧我的姊妹 ‧消防員
‧我的寵物 ‧警察
‧我的祖父母 ‧咖啡師
‧我的姨嬸叔伯 ‧服務生
‧我的孩子
這個名單可以無限延伸下去。找出對象後，可以增加其他的類別，這樣可「交互思考」的內容就會更加具體。
步驟2. 設定時間：10分鐘也可能做一件好事第二個類別可以是時間。
想想看，何時要做善事：
‧每天 ‧一天之內
‧每週 ‧半天之內
‧每月 ‧10分鐘之內
‧每年
接下來就是這種思考模式的神奇之處了。在2個類別（對象／時間）中各挑一個選項來排列組合，看看能否組成一個具體行動，比如「每天要對媽媽做一些善事」、「在10分鐘之內對弟弟好一點」。
接下來，你就可以列出具體的行為，比如每天早上傳一則鼓勵的簡訊給媽媽；或是你弟弟等一下要趕著去接小孩，沒有時間做晚餐，所以你幫他訂披薩。這兩樣都是善行。發想這些點子，你就可以超越「碎紙花般的善行」（蛋炒飯），而展現出細心而有深度的善意。
步驟3. 設定事件：5種給予愛的方法你當然能增加這個思考模式的層次，美國家庭諮商專家蓋瑞．巧門（Gary Chapman）在《愛之語：兩性溝通的雙贏策略》中提到，每個人都會以不同的方式給予和接受愛，他將其分為5大類：
1. 服務
2. 禮物
3. 身體的接觸
4. 精心安排的時刻
5. 肯定的語句
於是我們上面的思考模式就可以更精細一點：「我如何在10分鐘之內服務我的弟弟」、「我如何在10分鐘之內對弟弟說出肯定的語句」。所以現在我們有3種類型的選項可以排列組合了。
下班後，不妨挪出一小時跟伴侶培養感情，最好手機都關機，好好享受一下這段「精心安排的時刻」。在你與好友的共同播放淸單中加入一首新歌，當作你今天送給他的「禮物」。這兩種「善行」截然不同。對某些人來說，每天早上去上班前最想要的禮物，就是家人的體貼擁抱。這應該是他們幾小時之內唯一的「身體接觸」。
當你認為某個人很特別，你就會做出有意義的行動。
我們都會拿出便利貼，在上面寫一些鼓勵或感謝的話給同事。有些人比較有心，會自己製作手工卡片，並詳細描述對方如何改變你的人生。想想兩者的差別。前者會讓人莞爾一笑，後者會令人感動流淚。為什麼？因為有意義的善行和交流是花心思建立起來的。
請不要誤會，便利貼也有它的效果。正如《伊索寓言》寫道：「沒有一種善舉是白費力氣。」因此，付錢買一份待用餐或是在大街上與人自由擁抱，都有各自的成效。我再強調一遍，舉手之勞是美妙又有愛的象徵。它們就像冰淇淋上的巧克力碎片一樣，可以增添風味。但是想要展現深度的善意，你得先依個人喜好選擇冰淇淋口味，接著一球一球挖出來放到甜筒中，巧克力碎片則是可有可無。
既然有能力做得更棒，何必只滿足於達標就好？
只要刻意練習，有明確的方法與決心，就能挑戰自我，培養深度的善意。
30件好事靈感清單 每天對自己、所愛的人、陌生人做一件好事 「交互思考」是很棒的腦力激盪工具，是行善的第一步。以下淸單中列出的30種行動，每項頂多花你10分鐘。所以下次你別再點蛋炒飯了，我們的菜單琳瑯滿目，還可以自由搭配，讓你找出對自己最有意義的善行：
1. 我自己：在小紙片上寫下關於自己的3件好事，放在只有你能看到的地方。
2. 我自己：分別寫下在「以前的自己」、「現在的自己」和「未來的自己」身上最喜歡的一件事。
3. 我自己：出去走走，在步行不超過10分鐘的範圍中，找出5件讓你感激的事情。
4. 家人：傳一張微笑的自拍照給家人，舉出一個他讓你快樂的原因。
5. 家人：寫2封充滿關愛的信給2位家人，藏在他們難以發現的地方。你可以給他們暗示，看誰先找到自己的信。
6. 家人：精心安排家庭日。在行事曆上做記號，請大家那一天要先空下來，做一些趣味而開心的活動。
7. 親戚：翻閱舊照片，找出你們兩人的合照。寄給他們，說明那段回憶為何令人難忘。
8. 親戚：在社群網站上發表一篇貼文，談談你跟某位親戚的相處過程，包括你有多麼欣賞他，有如當天是國定（叔伯、表親、曾祖母）節。
9. 閨蜜或死黨：傳5到7張你拍的搞笑照片給他，加上這個標題：「我相信你不會看到吐血，謝謝你包容我的各種缺點。」
10. 閨蜜或死黨：寫2首小詩，描述你對他的印象和你們的友誼。把你的大作傳給他們，寫在小卡片上更好。
11. 閨蜜或死黨：列出你這一生想和對方一起做的5件事，請他們也寫5項，這樣就有10大共同願望清單。貼在重要的地方，並貫徹執行。
12. 以前要好的同學：傳語音留言給對方，全長2分鐘，描述他的優點。
13. 以前要好的同學：打電話給對方的家人，感謝他們家養出這個好人。
14. 好同事：傳簡訊給對方，用名人來形容他平常的樣子，例如「你在發表簡報時很像歐巴馬」、「你喝咖啡的時候很像奧黛莉．赫本」。
15. 好同事：送他一本好書，貼上一張便條紙，說明這本書多有內涵。
16. 好同事：共用午餐時，問對方一些特別的問題，比如「你最欣賞的演員是哪一位」、「你有什麼有趣的怪癖」。
17. 你尊敬的人：在社群網站上拍攝小短片，談談你從對方身上學到的優點，並因此成為更好的人。在影片中標記對方，或直接傳訊息向他們道謝。
18. 喜歡搞笑的朋友：把你們的有趣回憶畫下來，傳給對方看，一起回憶那些歡樂的時光；如果你不太會畫畫，那效果會更好。
19. 啟發你的人：根據對方給你的靈感，今天來做點不一樣的事情。拍影片或寫下小短文，寫下對方的特別之處，感謝他讓你的人生變得更酷。
20. 老是與你唱反調的人：傳簡訊或打電話給對方，表達你的敬意，例如「我們對某些事的看法不同，但我很欣賞你的態度和思考方式」。
21. 你身邊的榜樣：打電話給對方，告訴他們三件事：一、自從認識他們後，你的生活變得更好了；二、你從他們身上學到什麼；三，在他們的鼓勵下，你也會繼續加油。
22. 你尊敬的前輩：重讀對方留下的鼓勵話語，跟大家分享你的心得以及所受到的啟發。
23. 鄰居：寫一張小卡片，上面有你的名字和聯絡方法，以及你可以提供的服務：遛狗、拔雜草、借調味料。
24. 波麗士：寫一張卡片或贈送鮮花，感激他們的辛勞和付出，大家才能安心地過生活。
25. 公益團體：小額捐款給你重視的公益團體。發訊息給對方的臉書小編，感謝他們所做的一切努力。
26. 老師：贈送愛心小禮物，比如咖啡、茶葉或甜點，謝謝他們的努力。
27. 瑜珈課的同學：創建群組，鼓勵大家分享療癒的訊息，並且不時安慰或鼓勵彼此。
28. 陌生人：給服務生一個親切的微笑，感謝他們的付出。
29. 陌生人：寫一首短詩貼在租屋看板，描述這個世界有多美好，而且人人都值得被善待。
30. 我自己：找一張精美的信紙，寫下這30天以來最愛的5個善行，並貼在可見之處，以見證善良的力量，並滿足自己的成就感。與你關心的人分享這份清單，推薦他們一起來練習。
希望這些點子能激發你的創造力，點燃你的同理心。靠著這份淸單，你就能打下堅實的基礎，創造良善的人生。
（本文摘自休士頓．克拉夫特著，《你的善良必須更有力量：勇氣、耐性、同理心，深度善意是助人的王道》，時報出版）
2022/09/10
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